El Magnesio es un mineral esencial por su participación en más de 300 procesos bioquímicos del cuerpo humano, desde el metabolismo de la energía, la salud de los huesos, músculos, nervios, corazón y sistema inmune hasta la regulación de los niveles de sangre y la presión sanguínea del cuerpo.
Igualmente ayuda a mantener los niveles adecuados de otros minerales y nutrientes en el cuerpo: calcio, potasio, fósforo, zinc, vitamina D.

Los beneficios del magnesio son innegables y considerando que la mayoría de la población sufre de deficiencia de este importante nutriente, asegurarse de que las personas ingieren cantidades suficientes del mineral, puede ser un reto.

La creciente dependencia a los alimentos procesados y la pobre calidad de los suelos donde son sembradas las frutas y vegetales carentes de adecuadas cantidades de magnesio, han contribuido a la deficiencia de este mineral cada vez mayor en personas de todas las edades. Igualmente, el consumo de fármacos, alcohol, drogas, cafeína, diuréticos y la pobre absorción de nutrientes que declina con la edad.

Para mantener los niveles adecuados de Magnesio en el cuerpo es importante ingerir alimentos que provean este mineral y complementar con Suplementos. Para eso se deben entender los diferentes tipos disponibles en el mercado antes de determinar la mejor forma y tomar la decisión adecuada.

Formas de Suplementos de Magnesio.

Todos los suplementos de Magnesio están formados por una combinación de este mineral con otra sustancia o sal. Se presentan en muchas formas. Cada una con diferente cantidad del mineral. Su biodisponibilidad afecta la efectividad del suplemento, así como también los niveles de Magnesio en cada individuo.

La biodisponibilidad hace referencia a la cantidad de magnesio encontrada en el suplemento que puede ser asimilada por el sistema digestivo y posteriormente utilizada para la actividad celular y beneficios a la salud.

Se puede decir que la cantidad de magnesio que los tejidos pueden absorber más fácilmente está basada en la solubilidad del producto y la cantidad de magnesio elemental o iónico que es liberado.

Cada combinación tiene diferente nivel de absorción, biodisponibilidad y valor terapéutico.,/br>
Las formas de Magnesio que se disuelven bien en líquido son mejor absorbidas en el intestino que las menos solubles. Algunos estudios indican que el cloruro y citrato de magnesio son formas que se absorben completamente y son más biodisponibles que el óxido y sulfato de magnesio.

Actualmente los Suplementos de Magnesio se pueden conseguir en diferentes presentaciones: tabletas, cápsulas, polvo, granulado, líquido. Las aplicaciones pueden ser de forma oral, intravenosa o transdérmica.

Aunque el Magnesio es un mineral muy sano y seguro para la mayoría de las personas cuando es usado correctamente, no se recomienda su uso en aquellos que sufren crónicamente de los riñones, los que tienen problemas de coagulación sanguínea o de bloqueo cardíaco. Igualmente si está bajo tratamiento médico es recomendable consultar con su especialista antes de comenzar a ingerir cualquier suplemento alimenticio. Tomar medicamentos y suplementos al mismo tiempo puede resultar en interacciones que inhiben el efecto de algunos de ellos.

Cloruro de Magnesio: El cloruro de magnesio es una forma confiable y se considera el más efectivo de los suplementos de este mineral.
Es uno de los de más alta biodisponibilidad por su solubilidad en el agua. Tiene una tasa de absorción impresionante y es la mejor forma de magnesio a tomar para la desintoxicación de las células y tejidos. Por otra parte, el cloruro (que no debe confundirse con el cloro, el gas tóxico) ayuda a la función renal y puede impulsar un metabolismo lento.
Usar otras formas de magnesio que no sea Cloruro de Magnesio tiene menos ventajas porque de todas maneras deben ser convertidas en cloruro en el cuerpo. Se puede usar óxido o carbonato de magnesio pero entonces se debe producir ácido clorhídrico adicional para absorberlos. Algunas personas mayores, principalmente aquellas con enfermedades crónicas que necesitan más magnesio, no pueden producir ácido clorhídrico.

Oxido de Magnesio (Hidróxido): Muy barato y poco efectivo. Se absorbe muy pobremente, sólo un 4% y es un laxante muy fuerte. Esto quiere decir que de 500mg de óxido de magnesio, solo 20mg son absorbibles y el resto se queda en los intestinos actuando como laxante. Se le conoce también como Leche de Magnesia.
El óxido de magnesio puede usarse por diferentes razones. Como antiácido para aliviar los malestares estomacales causados por el calor o la acidez estomacal (pirosis). También se puede usar como laxante por breves períodos para lograr un vaciado rápido de los intestinos, por ejemplo antes de una intervención quirúrgica.

Citrato de Magnesio: Es Magnesio con ácido cítrico. Se absorbe bien pero es altamente laxativo. Se usa como tratamiento preparatorio de una colonoscopia, parasitosis intestinales y toxicidad inespecífica, debido a sus efectos laxantes.

Sulfato de Magnesio: Conocido como Sales de Epson. Es soluble pero no es bien absorbido y actúa principalmente como laxante. Se emplea como sales de baño para la relajación. Es utilizado en el embarazo para prevenir la eclampsia y puede suministrarse en vía intravenosa para tratar crisis severas de asma.

Carbonato de Magnesio: De pobre absorción. Se usa para tratar problemas de indigestión y acidez. La industria de alimentos lo utiliza como aditivo y se debe tener precaución y revisar las etiquetas de los productos ya que el exceso puede producir diarrea y cólicos.

Quelato de Magnesio: Es Magnesio químicamente unido con aminoácidos para mejorar su absorción en el intestino delgado lo cual puede ayudar a mantener las reservas de magnesio en el organismo. Es más costoso.

Orotato de Magnesio: En el orotato de magnesio, el mineral está ligado a un ácido orótico. Es bueno pero muy costoso por la cantidad de magnesio que provee. Esta forma tiene buena biodisponibilidad. El orotato de magnesio puede ser utilizado para mejorar el sueño, ya que inhibe algunas hormonas del estrés, como la adrenalina. También se relaciona este compuesto con una mejora en la salud cardiovascular, porque el mineral ayuda a liberar tensión de los vasos sanguíneos y disminuir la presión arterial. Proporciona una buena hidratación en el cuerpo, ayudando a regular el flujo de sodio y potasio a través las células.

Taurato de Magnesio: Es una buena opción para las personas con problemas cardiovasculares, ya que previene arritmias y protege al corazón del daño causado por los ataques al corazón. Taurato de Magnesio se absorbe fácilmente (magnesio y taurina estabilizan las membranas celulares) y no contiene propiedades laxantes.

Glicinato de Magnesio: (magnesio unido con glicina, un aminoácido no esencial) es una de las formas más biodisponibles y absorbibles de magnesio y también menos propensa a inducir la diarrea. Es una opción segura para corregir una deficiencia a largo plazo.

Malato de Magnesio: Es un compuesto de Magnesio y ácido málico. Altamente soluble. El ácido málico es una sustancia orgánica que se encuentra de forma natural en frutas y verduras, además el propio organismo lo produce durante el proceso de convertir los carbohidratos ingeridos en energía. Se recomienda para la función muscular y la salud cardiovascular.

Glutamato y Aspartato de Magnesio: Estas dos formas no se recomiendan. Tanto el ácido glutamínico como el ácido aspártico son componentes de edulcorantes artificiales y son neurotóxicos cuando no se encuentran ligados a otros aminoácidos.

En Nutriways recomendamos el Cloruro de Magnesio por las características que presenta: solubilidad, absorción, biodisponibilidad, etc. lo cual significa mayor efectividad y beneficios a la salud de las personas.

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